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锻练三角肌中束的时候 怎样避免把斜方肌练得过大?

发布日期:2019-09-10 01:37   来源:未知   阅读:

  在抬起时可以快速抬起,但不要耸肩影响动作质量。快速抬起后要保证到达结束位置时有一个小小的停顿,使得肌肉在此时达到高强度拉深,放下时要尽量慢,慢的速度可以以你的承受能力为准。同时平举要注意肘部不要超过肩膀的高度。否则就像你说的把斜方肌练起来了,耸起两大块很不好看。 其他方法:三角肌中束—侧平拉起始姿势 全身直立,一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。

  动作过程 收缩三角肌,一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后,静止一秒钟,然后,在三角肌继续用力控制下,我下载的一些的文件其中部分用360压缩可以解,让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后,换练另一肩。

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